다이어트 약을 복용하면 단기간에 체중 감량 효과를 볼 수 있지만, 약을 끊은 후 요요가 올 가능성이 크다는 점이 문제다. 많은 사람들이 다이어트 약을 중단한 후 체중이 다시 증가하거나, 오히려 더 살이 찌는 현상을 경험한다.
그렇다면 다이어트 약을 먹으면 왜 요요가 올까? 그리고 약을 끊은 후에도 체중을 유지할 방법은 없을까?
이번 글에서는 ① 다이어트 약 중단 후 요요가 오는 이유, ② 요요를 막기 위한 체중 유지 전략, ③ 건강하게 다이어트를 지속하는 방법을 알아보자.
1. 다이어트 약을 끊으면 요요가 오는 이유
다이어트 약을 끊었을 때 체중이 다시 증가하는 이유는 여러 가지가 있다. 가장 큰 원인은 식욕 조절, 신진대사 저하, 생활 습관 변화이다.
① 식욕 조절이 어려워짐
다이어트 약 중에서도 식욕 억제제(펜터민, 마진돌 등)는 뇌에서 배고픔을 느끼는 신호를 차단하여 자연스럽게 음식 섭취량을 줄여준다. 하지만 약을 중단하면 식욕 억제 효과가 사라지면서 배고픔을 더 강하게 느끼게 된다.
약을 복용할 때는 적은 양만 먹어도 배가 부른 느낌이 들지만, 약을 끊으면 같은 양을 먹어도 허기짐을 느끼는 경우가 많다.
특히, 단 음식, 기름진 음식에 대한 갈망이 심해지는 경우가 흔하다.
식욕이 폭발하면 무의식적으로 폭식하게 되고, 체중이 다시 증가하는 악순환이 반복된다.
② 신진대사가 낮아짐
다이어트 약 중에는 신진대사를 높이는 효과가 있는 약물(리라글루타이드, 메트포르민 등)이 있다. 약을 복용하는 동안에는 체온이 살짝 올라가고 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 덜 찐다.
하지만 약을 끊으면 신진대사가 원래대로 돌아가면서 에너지 소비량이 줄어든다.
동일한 양을 먹더라도 이전보다 더 쉽게 체중이 증가할 수 있다.
근육량이 줄어들면 기초대사량도 낮아지므로, 체중 증가가 더 빨라질 수 있다.
③ 약 복용 중 형성된 습관이 깨짐
다이어트 약을 복용하는 동안에는 식사량을 조절하고, 운동을 병행하는 사람들이 많다. 하지만 약을 끊은 후 이런 습관이 무너지면 다시 예전의 식습관과 생활 패턴으로 돌아가면서 요요가 온다.
“이제 약 안 먹으니까 먹고 싶은 거 다 먹어도 되겠지?”라는 심리로 폭식하는 경우가 많다.
운동을 꾸준히 하던 습관이 무너지면서 체지방이 쉽게 쌓인다.
➡ 결국, 다이어트 약을 중단한 후 요요가 오는 가장 큰 원인은 "식욕 조절 실패 + 신진대사 저하 + 생활 습관 변화"이다. 이를 예방하기 위해서는 체계적인 체중 유지 전략이 필요하다.
2. 요요를 막기 위한 체중 유지 전략
① 약을 끊을 때 서서히 줄이기
다이어트 약을 갑자기 중단하면 몸이 급격한 변화를 겪으면서 식욕이 폭발하고 체중이 증가할 가능성이 크다. 따라서 약을 서서히 줄여 나가는 방식이 더 안전하다.
처방된 약을 점진적으로 감량하며 복용하는 것이 좋다.
예: 하루 2번 → 하루 1번 → 이틀에 1번 → 중단
약을 끊기 전 식사량을 천천히 늘리면서 식욕을 조절하는 연습을 한다.
체중이 유지되는지를 관찰하면서 조절해야 한다.
② 신진대사 유지하기 위해 근력 운동 필수
약을 끊은 후 신진대사가 낮아지는 것을 막기 위해 근력 운동을 병행해야 한다.
근력 운동을 하면 근육량을 유지하거나 증가시켜 신진대사가 떨어지는 것을 방지할 수 있다.
유산소 운동만 하면 근육이 빠질 가능성이 높아지므로, 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트 등)을 함께 해야 한다.
약을 끊은 후에도 운동을 습관화하면 체중 유지가 훨씬 쉬워진다.
③ 균형 잡힌 식단 유지하기
약을 끊은 후에도 폭식하지 않도록 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하다.
단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 막는다.
닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류 등 단백질을 매 끼니 포함시키자.
탄수화물 섭취를 조절하면서 혈당이 급격히 오르지 않도록 한다.
현미, 고구마, 통곡물 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다.
식사 속도를 천천히 하여 포만감을 느낄 수 있도록 한다.
천천히 먹으면 식욕 조절에 도움이 된다.
➡ 다이어트 약을 중단한 후에는 단백질 중심의 식단과 천천히 먹는 습관이 요요 방지에 효과적이다.
3. 건강하게 다이어트를 지속하는 방법
① 다이어트 목표를 수정하기
다이어트 약을 끊은 후 단기간에 체중을 유지하려는 생각을 버리고, 장기적인 목표를 세우는 것이 중요하다.
목표를 "살을 빼는 것"에서 "건강한 체중을 유지하는 것"으로 바꾸자.
하루하루 체중 변화를 신경 쓰기보다는 한 달 단위로 평균 체중을 관리하는 방식이 더 효과적이다.
약을 끊은 후 1~2kg 정도 체중이 오르는 것은 정상이며, 이를 스트레스 받지 않도록 하자.
② 다이어트 습관을 유지하기 위한 작은 목표 설정
다이어트 약 없이도 체중을 유지하려면, 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 작은 목표를 설정하는 것이 중요하다.
예를 들어:
하루 30분 걷기 → 신진대사 유지와 스트레스 해소에 도움.
주 3~4회 근력 운동 → 근육량 유지, 체지방 증가 방지.
주 5일 건강한 식단 유지, 주말 1~2회 자유롭게 먹기 → 완벽한 식단보다 현실적인 유지가 더 중요함.
③ 다이어트 스트레스 줄이기
체중이 약간 증가했다고 해서 무조건 다이어트 약을 다시 먹으려 하지 말 것!
요요가 왔다고 극단적인 단식이나 폭식, 강박적인 운동을 하지 않도록 주의할 것!
체중이 아니라 건강한 생활 습관을 유지하는 것 자체를 목표로 삼는 것이 중요하다.
➡ 체중이 조금 증가하더라도 조절할 수 있다는 마인드를 가지면 요요 스트레스를 줄일 수 있다.
결론
다이어트 약을 끊으면 식욕 조절이 어려워지고 신진대사가 낮아지면서 요요가 올 가능성이 높다. 하지만 약을 서서히 줄이고, 근력 운동과 건강한 식단을 유지하면 체중을 안정적으로 유지할 수 있다.
무엇보다 중요한 것은, 약 없이도 건강한 몸을 유지하는 습관을 만드는 것! 단기적인 체중 감량보다 장기적인 건강 관리에 집중하는 것이 요요를 막는 가장 효과적인 방법이다. 😊